Artiklan valmennuskurssit: jaksaminen

Näytetään tekstit, joissa on tunniste jaksaminen. Näytä kaikki tekstit

torstai 25. huhtikuuta 2024

Miten pitää huolta omasta jaksamisesta ja mielenterveydestä kevään keskellä?

Ennakkomateriaali pääsykokeeseen julkaistiin tiistaina, ja näin ollen pääsykoekevät on virallisesti alkanut. 5 viikkoa kestävä urakka on raskas, ja matkan varrelle kuuluu monia erilaisia tunteita, ja tunnetiloja. Stressi, jännitys, epätoivo, itsekriittisyys jne ovat kaikki todella yleisiä tunteita kevään mittaan. Kyse on kuitenkin todella suuresta ja merkityksellisestä prosessista, joten tuntuu luontevalta jännittää sen lopputulosta.

Mitä kuitenkin tehdä silloin, kun tuntuu, että tunnetila ottaa vallan, ja pahimmassa tapauksessa lamaannuttaa täysin? Oman pääsykoeprosessin aikana kamppailin näiden tunteiden kanssa hyvin vahvasti: mitä jos en osaakaan mitään? en ole tarpeeksi hyvä? kaikki muut on parempia?. Tämänkaltaiset ajatukset pyörivät mielessäni lähes päivittäin.

1. Aseta itsellesi realistiset tavoitteet pidemmälle ajalle, mutta myös pieniä tavoitteita vaikka päiväkohtaisesti. Huomasin itse, kun lähdin asettamaan hyvin kunnianhimoisia tavoitteita esimerkiksi sivumäärien lukemisen suhteen, että se ei palvellut omaa jaksamista kovinkaan hyvin. Pyri asettamaan tavoitteita, joihin tiedät pystyväsi, ja jotka sopivat lukusuunnitelmaasi. Itselleni toimi hyvin myös se, että asetin päivälle pienemmän tavoitteen, ja sen saavutettua sain iloita pienistä onnistumisista, joka pidemmän päälle ruokkivat motivaatiota ja jaksamista.

2. Älä tee lukemisesta koko elämää. Tämä saattaa särähtää hieman korvaan, sillä 5 viikkoa aikaa valmistautua kokeeseen, ei ole kovin pitkä aika. Toisaalta se on kuitenkin liian pitkä aika lukittautua neljän seinän sisälle ilman ihmiskontaktia. Itse kannustan vahvasti tekemään lukupäivien jälkeen/ennen/keskellä jotain minkä avulla saa ajatukset kokonaan pois lukemisesta. Tämä on käytännössä ainut tapa, jolla aivot saavat tarvittua lepoa, ja tehostavat oppimista. Itse esimerkiksi urheilin, vietin aikaa ystävien kanssa, kävin kävelyillä ulkona, leivoin jne. Jokaisella on oma tapansa rentoutua, ja siitä tulee ehdottomasti pitää kiinni kevään aikana.

3. Pidä huolta, että saat tarpeeksi unta. Välillä kuulee kauhutarinoita siitä, miten hakijat vetävät “all nightersseja” ja laiminlyövät unen tarpeen täysin. Riittävä lepo on todella ydinavain jaksamiseen. Tämä kuulostaa tyypilliseltä hyvinvointi blogin otsikolta xd. Mutta korostan sitä, että nukkukaa tarpeeksi. Itse huomasin toisella hakukerralla, kun pidin oikeasti unen määrästä ja laadusta kiinni, niin jaksamisen oli aivan eri tasoa kuin edellisellä kerralla.

4. Muista, että tämä on väliaikainen tila. Kevät on raskas, mutta se on vain se kevät. Koen, että tämän rekisteröiminen ja tavoitteen muistuttelu itselleen antaa voimaa jaksaa loppuun asti. Itse varasin pääsykoetta seuraavalle päivälle ulkomaanmatkan, ja se kyllä motivoi. Pyri miettimään sitä, että hetken “kärsiminen” voi olla tiketti unelma-alan opiskeluun.

5. Epäonnistuminen ei ole maailmanloppu. Tässä tuleekin sitten tämä kaikkien lemppari: eli mitä, jos en onnistukaan kokeessa? Tässä koen ehkä olevani vähän tekopyhä, koska muistan kyllä ne omat fiilikset siitä, että mitä jos en pääse. Mutta pyrkikää muistuttelemaan matkan varrella itsellenne, että maailma ei kaadu siihen, jos kouluun ei pääse. Aurinko nousee seuraavan päivänä joka tapauksessa, ja yksi koettu “epäonnistuminen” tarkoittaa aina askelta lähemmäs onnistumista.

- Jasmin Fodil

maanantai 19. joulukuuta 2022

Rankka työ vaatii rankat huvit –vai jotakin aivan muuta?

Omalla kohdalla syyslukukauden koulutyöt on jo hoidettu ja olen kerennyt lomailla noin viikon verran. Yliopisto-opiskelussa on mukavaa, kun joululoma alkaa suhteellisen aikaisin verrattuna esimerkiksi lukioon. Itselläni tämän vuoden viimeinen tentti oli 9.12. ja suuntasinkin heti seuraavana päivänä vanhempieni luo joululoman viettoon. Mielessäni olin päättänyt, että tekisin joululomalla vielä muutamia opiskelujuttuja, kuten tehtäviä valinnaiselle kurssille. Kuitenkin mielipide on alkanut lomaillessa muuttua.

Oikeustieteen opinnot ovat haastavia ja aikaa vieviä. Tämän lisäksi varsinkin alkusyksy täyttyi omalla kohdallani tutoroinnista. Ei siis ihmekään, että voimavarat alkavat tässä vaiheessa vuotta olla jo lopussa. Silti omassa mielessäni kummittelevat valinnaiset kurssit ja muut tehtävät, jotka ”olisi pakko suorittaa nyt lomalla, koska muuten ei ole aikaa”. Pään sisälläni käy kamppailu täyden lomailun ja edes jonkinasteisen opiskelun välillä. Viisain vaihtoehto on kuitenkin lomailla.

Olen, kuten varmasti moni muukin oikeustieteellisessä, aikamoinen suorittaja ja stressaaja, kun kyseessä ovat opinnot. Yritän pallotella monta asiaa samaan aikaan ja tämä monesti vaikuttaa omaan jaksamiseeni. Onkin hyvin tärkeä kuunnella itseä ja pyhittää loma todella lomailulle. Jokainen opiskelija on yhtä lailla ansainnut lomansa, oli sitten syksyllä opiskellut enemmän tai vähemmän. Loman tarpeessa voi myös olla, vaikka ei olisikaan tehnyt juuri mitään. Oma jaksaminen tulisi laittaa etusijalle. Näin voi tehdä niinkin pienellä teolla kuin nauttimalla lomasta tekemättä koulujuttuja. Tästä ei pidä potea huonoa omatuntoa, vaan ajatella, että tällä tavalla ensi vuonna jaksaa paremmin. Opinnot vaativat vastapainokseen lomailua.

Olenkin päässyt jo tässä vaiheessa lomaani nauttimaan ystävieni ja perheeni seurasta. Kävin muutaman opiskelukaverini kanssa Tukholmassa. Tällä reissulla opinnot olivat viimeinen asia mielessäni, mikä oli erittäin toivottu juttu. Kiertelimme ympäri kaupunkia, söimme hyvin ja teimme viime hetken jouluostoksia. Olen myös leiponut äitini kanssa piparitalon ja viettänyt ihanien lukioystävieni kanssa pikkujouluja – ja mikä tärkeintä: olen vain oleskellut ja levännyt.

Haluankin painottaa, että rankka työ vaatii omasta mielestäni lepoa ja kunnollista palautumista. Lomalla kannattaakin ottaa kaikki ilo irti pelkästä lomailusta ja tehdä itselle mieluisia asioita. Opinnot saa luvan kanssa jättää taka-alalle. Omaa kehoa ja mieltä tulee kuunnella sekä antaa aivojenkin levähtää. Muutaman viikon rauhoittuminen opinnoista tekee itse kullekin varmasti hyvää. Kunnon lomailun avulla jaksaa ensi vuonna opiskella vielä ahkerammin. Kannustankin siis kaikkia nauttimaan täysin rinnoin lomailusta!

Leppoisaa joulua!

Aleksandra Piiksi

apiiksi@ulapland.fi

blogivastaava 2022 ja toisen vuoden opiskelija

perjantai 13. toukokuuta 2022

Loppukiri on alkanut

Nyt kurssilaisten harjoituspääsykoe on selätetty ja oikeaan valintakokeeseen on aikaa vielä vajaa kaksi viikkoa. Koe herätti varmasti teissä kurssilaisissa paljon erilaisia fiiliksiä (epätoivoa, ahdistusta, paniikkia ja ehkä jopa onnistumisen tunteita). Tässä kohtaa haluankin muistuttaa, että älkää missään nimessä vaipuko epätoivoon, meni kurssikoe miten tahansa! Vain sillä on väliä, miten pärjäätte oikeassa valintakoetilanteessa. Jos koe ei sujunut niin hyvin kuin olisit luullut, yritä kääntää epäonnistuminen voimaksi. Jos koe meni hyvin, olet varmasti tehnyt oikeita asioita, mutta älä kuitenkaan löysää otetta vielä. Ei kannata käyttää voimia myöskään sen stressaamiseen että ”Olenko tehnyt tarpeeksi, miksi en ole tehnyt enemmän?” koska se ei varsinkaan auta. Urakka on jo valmiiksi tarpeeksi raskas, joten kaikki panokset kannattaa keskittää asioihin, joihin voit vaikuttaa. Ota käyttöön ”Katsotaan sit siellä oikeassa valintakokeessa kellä tähän riittää” -mindset. Ei harjoituskokeella niitä paikkoja jaella.

Hengähtäkää hetki, käykää ulkoilemassa ja ottakaa sitten uusi entistä tiukempi ote viimeisiin lukupäiviin. Luottakaa lukusuunnitelmiinne ja hoitakaa tämä urakka kunnialla loppuun. Se varmasti palkitaan. Sitten voitte seuraavana keväänä keskittyä paljon mukavimpiin asioihin! Tässä vaiheessa luku-urakkaa jaksaminen alkaa kuitenkin usein rakoilla. Vaikka päiviä ei ole enää montaa, saattaa lukeminen silti tuntua niin raskaalta ja vastenmieliseltä. Viimeisillä lukuviikoilla on kuitenkin tärkein aika syventää oppimaansa, päntätä sääntöjä ja listoja, sekä aloittaa intensiivinen kertaaminen. Älkää kuitenkaan tässäkään vaiheessa polttako itseänne loppuun. Välillä tulee huonompia, suorastaan surkeita lukupäiviä. Pitää osata olla itselleen myös armollinen!

Muistan itse omat fiilikset hakuvuotena harjoituspääsykokeen jälkeen ja eihän se kivalle tuntunut. Kysymykset tuntuivat hankalilta ja vaivuin itsekin pienimuotoisen paniikin ja ahdistuksen valtaan. Mietin miten voin enää löytää motivaatiota lukemiseen, kun tuntuu että en osannut mitään läheskään tarpeeksi. Onko jo liian myöhäistä?

Onneksi päätin kuitenkin, että en anna selkärangan katketa enää tässä vaiheessa. Olihan luku-urakka jo miltei lopussa. Matkaa oli enää alle kaksi viikkoa ja paljon oli tehtävissä. Käänsin epätoivon tuntemukset päälaelleen ja muistutin itseä siitä miksi teen tätä. Olin hakemassa unelma kouluuni ja tekisin mitä vain sen eteen, että pääsen aloittamaan fuksina syksyllä. Kylmän viileästi päätin, että tämä on mun vuosi ja aion päästä sisään. Nyt testataan se, keneltä löytyy asennetta tähän hommaan. Kuka lannistuu ja kuka ei. Näin jälkeenpäin uskallankin väittää, että oikiksen koe on suurelta osaltaan motivaatiokoe. Olen myös aivan varma, että teiltä se motivaatio ja tahto löytyy! Kaikki kortit ovat vielä käytettävissä.

Joku viisas on joskus sanonut, että oikiksen luku-urakka ei ole martooni, vaan pikajuoksu. Hapot alkavat jo painaa, mutta onneksi enää vain viimeinen mutka jäljellä. Haluankin toivottaa isosti tsemppiä loppukiriin, maaliviiva häämöttää jo ja tämä palkinto on kaiken vaivan arvoinen!

- Vuoden 2021 fuksi

torstai 14. huhtikuuta 2022

Motivaation ylläpitäminen

Olen haaveillut ala-asteesta lähtien opiskelusta oikeustieteellisessä tiedekunnassa sekä sen jälkeisistä työmahdollisuuksista. Vaikka tavoitteen muodostuminen oli selkeää, sen toteutuminen ei niinkään. Tavoitteena ollut sisäänpääsy toteutuikin vasta kolmannella yrittämällä. Suuressa roolissa sisäänpääsyn mahdollistajana on ollut ehdottomasti motivaatio. Kolmen yrityksen johdosta koenkin, että olen oiva ihminen puhumaan motivaatiosta.

Se mikä minua motivoi hakemaan juuri oikeustieteelliseen koostui monista tekijöistä. Olen aina ollut kiinnostunut yhteiskunnallisista asioista sekä muiden auttamisesta. Alusta lähtien minua on myös motivoinut halu näyttää epäilijöille, että minusta on tähän. Näillä eväillä kohtasin ensimmäisen kerran pääsykoeurakan vuonna 2019. Kuten aloituksesta voimme päätellä sisäänpääsy ei toteutunut niin kuin ei toteutunut myöskään seuraavallakaan kerralla.

Kolmannella kerralla päätin, että nyt minä pääsen sisään. Välivuosien aikana olin tehnyttöitä muutamassa eri paikassa. Työ ei ollut aina niin hohdokasta, mikä lisäsi entisestään motivaatiotani. Tiesin, etten halua tehdä vastaavanlaisia töitä loppu elämääni, joten tein itselleni hyvin selkeäksi, että tänä keväänä teen asiat niin hyvin kuin suinkaan ikinä pystyisin.

Kirjojen julkaisun lähestyessä motivaationi oli hyvin korkealla. Aikaisemmat yritykseni olivat auttaneet minua ymmärtämään sen, että motivaatiota on todella tärkeä ylläpitää koko luku-urakan ajan. Tämän varmistamiseksi tein muutamia toimenpiteitä, sillä en halunnut kolmannella kerralla riskeerata mitään. Ennen pääsykoekirjojen julkaisua kävin itsekseni läpi kaikki pienimmätkin asiat, mitkä minua motivoivat. Kirjoitin nämä ylös. Mikäli havaitsin motivaationi laskevan lukemisen aikana, kävin tämän listan läpi. Tämän lisäksi manifestoin itseäni pääsemään sisään oikeustieteelliseen teippaamalla opiskelupisteeni yläpuolelle lapun, jossa luki ”oikikseen 2021”.

Itse lukemisen aikana minua motivoi erityisesti lähipiirini. Perheeni ja läheisimmät ystäväni tiesivät, kuinka tärkeä asia sisäänpääsy minulle oli. He olivat äärettömän korvaamaton tuki minulle koko pääsykoekevään ajan. Ystäväni tsemppasivat minua lähes joka päivä. He olivat kirjoittaneet seinilleni post it lappuja, joissa luki esimerkiksi: ”nyt sinä onnistut” ja muita vastaavia lausahduksia. Äitini toimi ruokalähettinä, ettei minut tarvinnut itse käyttää aikaa ruuanlaittoon. Kaikki tämä apu lisäsi motivaatiotani, sillä halusin näyttää läheisilleni, ettei heidän apunsa ollut turhaa.

Lukemisen aikana tulee todennäköisesti niitä hetkiä, kun motivaatio on alhaalla. Rohkaisenkin kaikkia miettimään etukäteen, mitkä asiat saavat sinun motivaatiosi pysymään ylhäällä. Haluan kuitenkin muistuttaa, että armollisuus itseään kohtaan on lähes yhtä tärkeää, kuin itse motivaation ylläpitäminen. Mikäli lukemisen aikana tulee sellainen hetki, ettei motivaatiota yksinkertaisesti vain löydy, ota itsellesi hetki ja tee sellaista, mistä sinulle tulee hyvä mieli. Oma jaksaminen on kuitenkin koko urakassa kaikista tärkeintä.

Toivotan jokaiselle äärettömästi tsemppiä luku-urakkaan. Te pystytte siihen!

-Ensimmäisen vuoden opiskelija